Как фурри(furry) и квадроберу накачать задние лапы(ноги)

В этой статье рассмотрим как фурри(furry), квадроберам, оборотням, вервольфам и прочим зверолюдям, зооморфам, зооантропоморфам, териантропам накачать задние лапы(ноги) и быть здоровыми, сильными и красивыми.

Задние лапы четвероногих животных от природы сильнее ног людей, относительно размеров и массы тела.

Поэтому для того, чтобы быть более похожими на четвероногих животных надо накачать ноги(задние лапы). Для этого надо делать ряд простых действий.

Надо вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна и бодрствования, хорошо и правильно питаться и заниматься физ-рой  и спортом, на регулярной основе, 

Курс примерно 3 - 4 раза в неделю, через день

Перед силовыми упражнениями рекомендуется сделать небольшую растяжку, чтобы разогреть мышцы. 

Поза йоги - дерево(потягивание всего тела стоя), вращения таза, наклоны, растяжка бедра, вращение коленей, растяжка икр, вращение стоп. Дышите глубоко.

1. Приседание - это основное  упражнение для прокачки ног и разные его варианты. Главное выполнять его правильно, берегите колени.

Спина прямая, максимальный угол сгиба ног в нижней точке - 90 градусов.

Не приседайте ниже уровня коленей. 

Для ровной спины можно использовать какую-нибудь палку, сделать самому или купить в спортивном магазине лыжную или для скандинавской ходьбы.

Также можно посмотреть в строительном или хоз. магазине  черенок для лопаты или граблей, тяпок и т.п. В идеале, сразу купить гриф штанги.

2. Сгибание/разгибание ног - подъемы ног задней поверхностью бедра

3. Подъемы на носках(носочках)

Вот для начала и всё. Занимайтесь спортом и хорошо кушайте

Леший, доктор Сябр